গীতা শেঠ, পুষ্টিবিদ এবং খাদ্য বিশেষজ্ঞ
আপনি এটি দিয়ে আপনার হৃদয়কে অনেক স্বাস্থ্যকর করে তুলুন
উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের সমস্যা নেদারল্যান্ডে খুবই সাধারণ। এটি প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে হয়। যেমন ভুল খাদ্য, অত্যধিক অ্যালকোহল, ধূমপান এবং খুব কম ব্যায়াম।
ভুল খাবার প্রায় পেতে সহজ, আসলে আপনি এমন খাবারও খেতে পারেন যা হার্টের সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে।
হার্টের সমস্যা বিভিন্ন কারণে হতে পারে, তার মধ্যে একটি উদাহরণস্বরূপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা খুব বেশি।
যদিও প্রথম নজরে উচ্চ কোলেস্টেরল কোনো উপসর্গ সৃষ্টি করে না, তবে এটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।
একটি বর্ধিত কোলেস্টেরল এবং তারপরে খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরল হার্ট অ্যাটাক, অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং পিত্তথলির পাথর হতে পারে।
তাই আপনার কোলেস্টেরল একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এই খাবারগুলি আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে পারে।
নীচে আপনার হার্টকে সুস্থ করতে আপনি যে সমস্ত খাবার খেতে পারেন তার তালিকা নিম্নে দেওয়া হল।
কফি : মাঝারি পরিমাণ কফি গ্রহণ অর্থাৎ প্রতিদিন ১ থেকে ২ কাপ পান করলে রক্ত সঞ্চালনকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।
গবেষণায় দেখা গেছে এক কাপ কফি পান করার পর রক্ত প্রবাহ ৩০ শতাংশ বেড়ে যায় এবং ভাল সঞ্চালন অন্যদের মধ্যে হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা প্রতিরোধ করে।
কালো চকলেট : ডার্ক চকলেটের একটি পরিমিত গ্রহণ আপনার হৃদয় এবং রক্তনালীকে রক্ষা করে। কোকো আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে। যার ফলস্বরূপ আপনার হার্টের উপর ভালো প্রভাব পড়ে।
স্যালমন মাছ : স্যামনে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাট যা আপনার শরীরে প্রাকৃতিকভাবে থাকে না, কিন্তু আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে দুবার তৈলাক্ত মাছ খেলে রক্ত পাতলা হয় এবং রক্ত সঞ্চালন ভালো হয়। ফলে হার্ট ফেইলিউরে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।
